Tips Dapatkan Vitamin D Saat Jarang Terkena Sinar Matahari

Maka dari itu, vitamin D3 lebih efektif untuk membantu tubuh menyerap mineral kalsium lebih cepat. Kalsiferol bekerja baik dalam menjaga kepadatan tulang pada orang dewasa Beli Free Spin usia lanjut sehingga mengurangi risiko patah tulang. Jamur maitake adalah salah satu jenis jamur yang dapat dibudidayakan dan memiliki kandungan vitamin D cukup tinggi.

Jangan lupa untuk banyak minum air saat sedang, maupun setelah berolahraga, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Namun, tentunya Anda perlu mengonsumsi mineral dan vitamin lainnya yang juga dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, kemampuan tubuh mereka dalam memproduksi vitamin D makin menurun. Hal inilah yang menyebabkan kelompok usia lanjut sangat rawan mengalami kekurangan vitamin D.

Vitamin D alami tidak dapat kita peroleh selain dari suplemen

Sebab Vitamin B kompleks, kata dia, memiliki peranan luas untuk meningkatkan dan mendukung metabolisme tubuh. Jadi jangan melulu vitain C yang kita andalkan untuk memperkuat imunitas tubuh. Untuk membantu Anda membeli produk terbaik, kami memeriksa dan membandingkan produk-produk yang dibeli secara mandiri.

Selain itu, vitamin C juga berfungsi menghasilkan serotonin dan norepinefrin sebagai pengirim sinyal antar saraf. Serta yang terakhir, vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah dan memelihara fungsi saraf. Kekurangan vitamin B akan berakibat pada terganggunya proses metabolisme, juga dapat menimbulkan penyakit, seperti anemia, beri-beri, dermatitis, dan diare. Sementara tu, jamur ternyata mampu menghasilkan vitamin D2 sendiri setelah terpapar sinar UV. Pada jamur maitake liar, mengandung vitamin D sebanyak 2.348 IU per a hundred gram. Akan tetapi, Anda harus hati-hati dalam mengidentifikasi jamur liar untuk menghindari racunnya.

Vitamin ini bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi telur, hati sapi, ikan, dan jamur. “Biji bunga matahari tinggi vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh,” kata Wunder. Menurut NIH, hanya dengan satu ons biji bunga matahari panggang dapat memberi Anda 49% dari nilai vitamin E harian.

Jadi, vitamin ini diproduksi secara mekanik, dengan mengolah nutrisi organik dari makanan dan buah-buahan. Bentuk akhirnya dapat berupa tablet, pil, kapsul, cairan, atau tablet yang bisa dilarutkan dalam air. Suplemen di sini artinya vitamin tambahan yang dikonsumsi secara khusus, seperti obat. Suplemen yang berupa vitamin, dapat mengandung satu jenis vitamin saja ataupun dikombinasikan dengan vitamin lainnya.

Dalam satu penelitian, 20 orang dengan Alzheimer ringan diberi ekstrak pepaya terkonsentrasi selama enam bulan. Hasilnya menunjukkan penurunan peradangan dan pengurangan 40% stres oksidatif. Jika ingin mengonsumsi daging atau ikan, pastikan daging atau ikan tersebut sudah dicuci dan dimasak hingga benar-benar matang. Hindari mengonsumsi daging atau ikan yang sudah tidak segar atau busuk. Ada dua tipemaskeryang bisa Anda digunakan untuk mencegah penularan virus Corona, yaitu masker bedah dan masker N95.